吸烟一族必备7类食物:茶叶坚果粗粮

  经常抽烟会给人的身体造成很大的危害,这是每一个人都知道的,咳嗽、咳痰、咽痛、肺里面有阴影,这都是长期吸烟的危害。那么,该如何摆脱吸烟的危害呢,专家建议,不妨试试通过饮食来改善抽烟的危害,使抽烟的危害降到最低。

  烟里面的有害物质有很多种,会给抽烟者的身体造成很大的危害。这是每一个人都知道的,但很多人都不以为然,觉得说有些人抽了一辈子烟都没见什么毛病,没那么严重的危害。还有很多的人是到了年纪大了,身体出现毛病了,忽然就认识到抽烟的危害了,这时候想戒烟可就是戒不了。的确抽烟能给人带来快感。但要知道,快乐之后身体一旦出现毛病,大家就该后悔莫及了,咳嗽、咳痰、咽痛、肺里面有阴影,这都是长期吸烟的危害。那么,该如何摆脱吸烟的危害呢,专家建议,不妨试试通过饮食来改善抽烟的危害,使抽烟的危害降到最低。

  吸烟族必备七类食物:

  1、补充维生素

  烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。

  2、茶叶

  因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。

  3、含硒丰富的食物

  经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。

  4、含铁丰富的食物

  吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类。

  5、制胆固醇合成的食物

  因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

  6、坚果和粗粮

  坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

  7、β-胡萝卜素

  β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃。

 

责编:米渣