“方才察觉今夜饮茶过甚,无心入眠,若长期以此,定将损肤,他日睡前饮牛奶一杯,方能安心入睡,对睡眠质量也是极好的,携友饮茶虽好,但也要适可而止,方不负恩泽。”说人话:我失眠了。晚间喝茶,真的会引起失眠吗?
晚上喝茶真的会睡不着吗?
相对来说喝茶有可能会导致晚上睡不着。
这是因为当喝茶之后容易导致患者精神兴奋、脑皮层也会导致过于兴奋,从而导致会出现入睡困难、失眠等情况发生。因此在晚上睡觉前尽量不要喝浓茶,否则的话有可能会导致出现夜间睡眠障碍的情况发生。除了不要喝茶以外,尽量也不要喝咖啡,晚上睡觉前不要看过于兴奋、刺激的电影者小说。
在睡觉前可以适当的洗一个热水澡,有助于改善睡眠。另外在晚上喝茶的时候也容易引起对胃部的不适,从而造成夜间睡眠过程中出现胃部疼痛,对于胃不好的朋友来说尽量不要选择在晚上喝茶。
晚间喝茶有讲究
科学饮茶,选择重发酵的茶
专家建议大家,晚上最好喝红茶或者黑茶。因为绿茶属于不发酵茶,茶多酚含量较高,并保持了其原始的性质,刺激性比较强;红茶是全发酵茶,茶多酚含量虽然少,但经过“熟化”过程,刺激性弱,较为平缓温和,适合晚间饮用。对脾胃虚弱的人来说,喝红茶时加点奶,可以起到一定的温胃作用。
少放茶叶,不喝浓茶
晚上喝茶要少放茶叶,不要将茶泡得过浓。喝茶时间最好在晚饭之后,不宜空腹喝茶,否则会对消化产生不良影响。实际上,咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
饮茶过量,甜食茶点可“补救”
如果一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。
晚间不宜喝茶的人群
平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人,以及对咖啡碱耐受度低的人群一般不建议晚间喝茶。
许多人都说,晚上不能喝茶,喝了会失眠。真的如此吗?其实未必。
大家常说的喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋没有睡意。但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。茶叶中的咖啡碱含量取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,包括冲泡技艺也会有影响。
此外,每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。
因此,茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但只要科学的调整饮茶种类及方法,晚上喝茶不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。
那么,晚上喝茶,有哪些小技巧,可以防止失眠呢?
1、睡前3-5小时内饮茶
如果晚上11点钟睡觉,那就在晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
2、洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
4、喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如在晚上喝茶,可以选择清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。
5、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而像绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。晚上喝些红茶、熟普、老白茶之类的茶品,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。
6、吃点甜食
偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。
睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾。如果你是因为睡前喝茶的方式不对导致失眠,不妨试一试文中的方法吧!
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很多人到了晚上想泡上一杯茶,暖心又暖身,但又碍于晚上喝茶,怕会影响睡眠,只能“望茶兴叹”。
在晚上的时候喝茶,一定会影响睡眠吗?
其实未必,茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。
喝茶可能会影响睡眠的原因
大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它能起到提神醒脑的作用,会使人精神振奋没有睡意。
但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。
茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响。
每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。
所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。
正确喝茶安然入睡
提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后至少要半小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用。
摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中。
晚上喝茶可以弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。
喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度。
所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性。
同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用。
因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。
大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。
比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。
喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。
红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。
吃点甜食
偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。
睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,如果你是因为睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试这些方法。
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