很多人晚上不喝茶，是因为晚上喝茶容易引起失眠的情况，但有的人晚上喝茶也不影响睡眠，这是为什么呢？其实晚上喝茶不失眠的人跟体质有关，其次是跟选择喝的茶叶也有关，那么晚上适合喝什么茶呢？

　　这年头

　　身上没点时代流行病

　　都不好意思说自己走在流行前面

　　当今社会的年轻人

　　与时代流行病保持共存关系

　　这已经成为日常的生活形态

　　这里所说的“病”

　　不是传统意义上的疾病

　　吃药看医生是没什么用的

　　能不能痊愈也全靠自己的造化

　　这虽然不是什么大病

　　但几乎每个年轻人身上都

　　或多或少有着（隐形）症状

　　说起年轻人最怕的流行病

　　就不得不提到发际线危机和晚睡强迫症

　　（熬夜晚睡就有造成头秃的重大嫌疑）

　　一项2019年的睡眠报告显示

　　我国有3亿人有睡眠障碍，

　　成年人失眠发生率高达38.2%。

　　80、90后有3成以上的人入睡需要至少30分钟

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　　我也想闭上眼睛就睡觉啊

　　但是真的睡不着啊！

　　就像早睡的好处能列举千千万

　　关于晚睡的理由也多得数不清

　　其中，就有那么一群sqgg和pljj

　　他们晚睡的理由是：

　　喝了茶睡不着……

　　茶，有提神的作用

　　大部分人晚上喝茶都会睡不着

　　这是因为茶含有咖啡因

　　咖啡因能兴奋中枢神经

　　使人的精神振奋，减少睡意

　　（咖啡因的耐受程度因人而异）

　　尽管茶还有安神的作用

　　茶含有茶氨酸

　　能够抵消部分由咖啡因引起的兴奋

　　有利于冷静思考

　　但，不利于冷静睡觉

　　在晚上睡不着的时候喝茶

　　茶氨酸再厉害

　　也扛不住失眠+亢奋的双重考验

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　　想要喝茶，又怕失眠

　　怎么破？

　　开个脑洞：喝茶失眠

　　可以大量喝水缓解吗？

  

　　理论上，是可以的

　　咖啡因在体内的半衰期是2.5——4.5个小时，也就是2.5——4.5个小时之后，还有大概一半的咖啡因留在身体里面，这时候，还会受到咖啡因的一些刺激作用，等再过2.5——4.5个小时，咖啡因就能代谢完。

　　另外，咖啡因有利尿的作用，加上喝了大量的水，那么就能达到稀释咖啡因浓度的目的，加快咖啡因的排出，在一定程度上缓解咖啡因的兴奋刺激作用。

　　但是实际上，有个bug

　　喝了很多很多水，晚上睡觉如果不上厕所，不憋得慌吗？？？水喝得太多，每隔二三十分钟就要跑一次厕所，根本停不下来。

　　答案显而易见，喝大量水缓解喝茶失眠的作用有限，因为一晚上光跑厕所了，第二天还是会挂着两个黑眼圈。

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　　茶与好睡眠可以兼得吗？

　　可以

　　关键要解决咖啡因的问题

　　▼

　　套上喝水可以稀释咖啡因的路子

　　前面说的方法不可行

　　无非是喝得太多水了

　　试试把稀释咖啡因的步骤提前进行

　　喝淡茶

　　摄入的咖啡因有限

　　就能减弱喝茶对睡眠的影响了

　　▼

　　喝发酵程度深的茶也是一个方法

　　像红茶、熟茶这些

　　经过发酵，茶多酚转化为多酚类氧化物

　　非常容易和咖啡因发生作用

　　减少茶里面的咖啡因含量

　　而且这些茶的茶性温和

　　对神经的刺激性也相对较弱

　　▼

　　再多给咖啡因一些代谢时间

　　睡前的3——5个小时不喝茶

　　喝茶，建议白天喝

　　可以提高工作效率

　　到晚上咖啡因也差不多代谢完了

　　最后奉劝各位

　　茶可以上午喝，可以下午喝

　　睡觉前就不要喝了！

“昨晚睡前喝了杯茶，然后就失眠了。”

我们经常会听到朋友这样的抱怨。

现在天冷了，睡前若是能喝上一杯热茶，祛除体内寒气，睡眠质量也好了起来，但这些都只是老茶客的习惯。

那么，为什么老茶客天天喝茶也没见他们睡不着，而有的人睡前一杯茶就会很清醒、很兴奋？是不适合喝茶吗？

其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。

了解茶，知道是什么原因导致喝茶失眠，才知道怎么样避免喝茶睡不着的情况，才能重拾健康之饮。

为什么不见老茶客晚上喝茶失眠呢？

因为不同个体对待咖啡碱的耐受度不同。

老茶客经常喝茶，咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群，即便他们在晚上喝茶，照样能够一觉睡到大天亮。

咖啡碱的作用时间相当短，被分解产生代谢产物后，不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用，在3到4个小时内其作用就会消失。

如果你晚上十点入睡，3到4个小时之前喝少量茶，咖啡碱对你的睡眠几乎不会产生任何影响，但如果在睡觉前1到2小时才喝茶，对于不常喝茶的且咖啡碱耐受度不强的人来说，失眠几乎是注定的了。

另外，喝水多影响睡眠。

咖啡碱还能起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分，喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳，还得频频跑厕所，真得睁着眼睛等天亮了。

所以说，每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。

现在杯小茶手把手教你科学地饮茶，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

怎样喝茶才能保证睡眠质量呢？

1、早喝茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

2、不喝头茶

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70％—80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前两道道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝焙火重的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、喝味道偏甜的茶

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

7、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。但是睡前吃过多的甜食也要小心长胖哦。

睡前尽量不要做激烈运动，可以泡个热水脚缓解一身疲劳。早早放下手机，将室内灯光调暗，营造一个舒适的睡眠环境。

若还是茶瘾难耐，不妨试试杯小茶说的好方法，再也不用担心失眠困扰。

入冬之后，你的睡眠质量如何呢？你有哪些保持良好睡眠质量的习惯呢？快来留言说说吧！

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