俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，夏天一到，就总有人提不起精神，注意力不集中，经常觉得困啊累啊，这……怕是患上了“夏季倦怠症”。

　　夏天的累，跟春天秋天的不太一样。很多时候，觉得疲惫了，其实并不是真正的疲惫，有专家认为，这可能是身体发出的“缺水信号”。

　　特别是在夏天，天气比较热，动不动就流汗，体内水分流失得多。

　　* 长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液中的含氧量也会减少，血液中的氧气不足，就会削弱肌肉和神经功能，容易产生疲惫感。

　　举一个明显的例子，夏天去室外走走，出了比较多的汗，就算当时不觉得口渴，但已经觉得头晕身子累，其实这就是身体缺水的表现，这种时候需要稍作休息、补补水。

　　那么夏天怎么补水最靠谱呢？记住这三大关键词。

　　No.1

　　补水量

　　《中国居民膳食指南（2016）》建议，一般情况下，成年人每天饮水量在1500-1700毫升。具体喝多少，应该根据年龄、气温、劳动或运动、出汗等情况进行增减，比如当活动量较大时，体内水分流失增加，应该适当增加饮水量。

　　另外，补水量也不能过快过多，一般情况下，不能超过肾脏的排泄速率（每小时0.7-1升）。

　　那怎么知道自己喝的水够不够？

　　可以用体重（千克）除以32，得出的数值就是一天大概需要的补水量（升）。比如说，体重64千克，除以32，一天就大概需要2升水，也就是600毫升的矿泉水大概要喝3-4瓶。

　　那是不是缺水了补上水就行？不一定，这要说到第二个关键词。

　　No.2

　　补水时间

　　如果等到口渴再补水，就说明身体已经有好一阵子是缺水状态了，补水应该遵循“少量多次”的原则。也不建议在感到口渴的时候再一次性“补偿性”补水。

　　特别的，夏天体内水分流失快，晚上睡觉又在空调房里，保持足够的水分很重要，一般人可以在睡前适量喝水。（心肾功能不好的人除外）

　　又可能会有茶友想问，喝茶能够补水吗？接着看第三个关键词。

　　No.3

　　补水等级

　　世界上第一份《健康饮料指南》指出，补水也和膳食一样，有个金字塔，分成六个等级。

　　第一等级是水，无论是白开水还是矿泉水，都是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，补水应该多喝的，就是最“简单”的水。

　　前面提到的喝茶能不能补水，答案是可以的。茶也是补水的好来源，排在金字塔的第二位。

　　茶叶中的茶多酚、茶氨酸、茶多糖、咖啡碱等营养成分对人体有多种益处，具有加快人体新陈代谢、消除疲劳、缓解三高、消脂解腻等作用。

　　适当喝茶，不仅能够补水，还利于身体健康。在夏天来说，还可以选择喝一些清爽消暑的茶，比如普洱生茶。

　　普洱生茶性属清凉，有清热、消暑、解毒、止渴生津、消食、通便等功效。（但建议体寒、肠胃虚弱的人少喝）

　　但无论喝什么，夏天补水都应该：

　　喝温不喝凉

　　适宜的温度是指10-30℃，冷饮容易引起肠胃不适，适宜温度的饮品可以迅速通过胃部，补水效果更好。

　　喝淡不喝甜

　　虽然夏天喝甜味的饮料很爽，但其实含糖饮料的补水效果欠佳，而且高糖、高热量，容易导致肥胖和糖尿病，含糖饮料最好还是少喝。

　　喝慢不喝快

　　快速大量喝水可能会迅速稀释血液，增加心脏负担，而且容易喝下大量空气，可能引起腹胀或打嗝。建议的方法是，把一口水含在嘴里，再慢慢咽下，既能滋润口腔和喉咙，又能缓解口渴。