每天喝三杯茶多吗

茶寿证实：多喝茶、常喝茶，让你走向108

茶字是108，所以茶寿是108岁，说明喝茶人都比较长寿，比如张天福老先生一生为茶，恰好活了108岁。

茶圣陆羽在《茶经》一书中写道：“茶之为饮，最宜精行俭德之人，若热渴、凝闷、脑疼、目涩、四肢烦、百节不舒，聊四五啜，与醍醐、甘露抗衡也。”茶有好多神奇功效，好多研究已证实；其实，大多爱喝茶、喝了好多年的茶友们也已经对茶的保健功效深以为然。

那么，茶究竟有何药效呢，为世人所喜爱？

今天小编姑且来列举一些喝茶的好处，由于篇幅有限，难免挂一漏万，不足之处还请茶友们指教！

喝茶降低患糖尿病的风险

德国的一项研究报道，茶叶中含有的茶多糖具有降血糖（喝茶能影响葡萄糖代谢，防止葡萄糖水平升高）、降血脂的作用，一天喝茶4杯或者4杯以上，就能够有效地降低中年患糖尿病的风险。

喝茶降低胆固醇含量和高血压

根据香港大学李嘉诚医学院研究人员的一项跟踪调查中发现，经常喝茶的人患高血压的概率仅为6.95%，而几乎不喝茶的人患高血压的发病率为10.55%，可见喝茶确有降低血压的作用。还有一项研究调查发现，经常喝茶可使人体内较高的胆固醇含量逐渐被降低到平衡状态。

喝茶降低心脑血管发病率

英国《每日邮报》报道的一项最新研究发现，一个人每天喝三杯茶，可以降低70%的因患上心肌梗而死亡的风险。无独有偶，法国和芬兰也有相关研究报告显示，一个人若是每天喝茶两至三杯，可以降低中风的发病风险。而最让人惊叹茶之药理功效的是，研究还发现，与每天喝茶不到一杯的人相比，每天喝茶七杯乃至以上的男性因患脑血管病而死亡的平均风险下降了22%，女性中下降了31%；同样，在患脑梗塞而死亡的风险中，男性下降了42%，女性下降竟然达到了62%。

喝茶防治早老性痴呆

研究表明，保持多喝茶的习惯，可改善记忆力和防止早老性痴呆。喝茶能有效地延缓大脑退化，对脑细胞起到保护作用，从而维持大脑血管的健康状态。

喝茶提高免疫力

中医研究发现，每天喝茶5杯以上，能够有效地提高身体的免疫力。这是因为茶叶中含有一种特殊的化学物质叫烷基胺抗原，只要平时多喝茶，一旦含有这种物质的疾病入侵体内时，人体就能够强有力地抵抗。另有研究表明，茶叶中含有的氨基酸，也能够提高人体的免疫力。所以，每天喝茶能有效地预防流感、发热等等

喝茶缓解压力

与众所周知的兴奋剂咖啡碱相比，人们在饮茶时会感到身心放松、平静、舒畅。研究早已证实这主要是茶叶中含有的茶氨酸的镇静作用。经常饮茶无疑可以缓解生活和工作所带来的焦虑烦躁不安抑郁和压力等。

喝茶降脂减肥

研究发现，多年喝茶的人与几乎不喝茶的人相比，男性体脂比例约减少20%，女性可减少30%。所以，对于肥胖者来说，喝茶不仅能起到保健作用，还能起到良好的减肥效果。

茶的其他保健作用

除此而外，喝茶还能提神，醒脑，明目，解腻，利尿，排毒，促进消化作用，防止龋齿等等，是21世纪当之无愧的最佳健康饮品。 

另外再介绍点什么吧？

茶 多 酚  

茶叶中发挥保健功效的最主要的物质。

茶 色 素  

延缓衰老以及美容养颜。

茶氨酸请

增强记忆力、提高学习能力。

茶 多 糖

抗辐射、提高免疫力、能降血糖。

Υ-氨基丁酸

降血压，改善大脑血液循环，增强脑细胞的代谢能力。

茶，无疑是全世界最伟大的一种饮料。如今，全世界一年喝掉的茶有9000亿杯，咖啡6000亿杯，可乐1000亿杯。茶是全世界除了水以外消耗最大、最普及的一种饮料。

 

正是因为这样，茶才这么好，是我们的心头宝，其它任何东西都替代不了。

世界卫生组织指出，到2050年，年龄在60岁及以上的人口将增加一倍以上，达到21亿，将占全球总人口的22%。面临全球人口老龄化的挑战，如何延缓衰老成为当代亟待解决的重要问题。尽管衰老是每个个体必经过程，但现代生物学研究表明，通过适当的药理和饮食干预，可以延缓衰老进程，降低年龄相关的疾病发病率，保障人们的生命健康

中国的茶文化源远流长，延续至今，有提神醒脑、消渴解乏的功效。茶中蕴含丰富的微量元素和生物活性物质，例如茶多酚、嘌呤碱、茶氨酸等，具有极强的抗氧化、抗炎和抗细胞调往等作用，是人体的“清除剂”。

但是常喝茶真的能够延缓大脑衰老进程吗?中国学者给你答案，针对当前存在的问题，他们进行大量的数据分析，得出了更为可靠的数据结论。

2023年11月21日，四川大学华西公共卫生学院赵星教授团队在国际著名期刊《柳叶刀》子刊" The Lancet Regional Health-Western Pacific "(IF=7.1)上在线发表了一篇题为" Tea consumption and attenuation of biological aging：a longitudinal analysis from two cohort studies "的研究论文。结果表明，经常喝茶可以减缓衰老进程，每天喝大约3杯茶或6-8克茶叶可能提供最显著的抗衰老效果。

在这项研究中，研究人员分析了13929名参与者，包括中国多民族队列(CMEC)中7931名30-79岁之间的参与者，和 UKB 数据库中5998名37-73岁的参与者，通过问卷形式收集了参与者茶叶消费情况，使用临床生物标志物和基于 Klemera Doubal 方法(KDM)的人体测量值计算生物年龄(BA)加速度，分析了喝茶与生物衰老之间的关系。

在 CMEC 队列研究中，调查茶的种类包括绿茶、花茶、黑茶、红茶、乌龙茶、白茶等，饮用频率包括不喝茶、每周1-2天、每周3-5天、每天喝，每杯茶200毫升，还收集了参与者每天消耗的茶叶克数。

在 UKB 队列中，同样收集了参与者的饮茶情况，包括频率、消费杯数等。

在这两个队列中，根据基线和第一次随访调查之间茶消费状况的变化，参与者被分为四类：不喝、不喝到喝、从喝到不喝、习惯性喝。

总的来讲，CMEC 队列平均随访了1.98年，UKB 队列平均随访了4.5年。

1.喝茶比不喝茶的人衰老的速度慢

分析结果显示，在两个队列中，喝茶均与延缓生物衰老相关。

在中英两个队列中，与从不喝茶的人相比，不喝到喝的参与者衰老速度明显变缓，两个队列中分别减缓0.319年(CMEC：β=-0.319，95% CI：-0.620~-0.017)和0.267年(UKB：β=-0.267，95% CI：-0.831~0.297);相反，与经常喝茶的人相比，从喝到不喝的参与者衰老速度增快(CMEC：β=-0.165，95% CI：-0.487~0.158;UKB：β=0.164，95% CI：-0.428~0.756)。所以，想要“活得久”，不妨试试喝茶。

2.每天喝2~3杯的人抗衰老效果最佳

在两个队列中，研究结果显示，每天喝大约3杯茶时，衰老速度最低，之后趋于稳定。与不喝茶的人相比，每天喝2~3杯的人抗衰老效果最佳(CMEC：β=−0.453，95% CI：−0.815~−0.090;UKB：β=−0.454，95% CI：−0.788~−0.121)。

3.绿茶抗衰老作用最佳

绿茶所含的抗氧化剂有助于抵抗老化，如果过氧化，会产生大量自由基，容易老化，也会使细胞受伤。SOD(超氧化物歧化)是自由基清除剂，能有效清除过剩自由基，阻止自由基对人体的损伤。绿茶中的儿茶素能显著提高SOD的活性，清除自由基，达到抗衰老的效果。

4.酒可能会减弱茶的抗衰老作用

进一步的研究数据表明，与喝酒的参与者相比，不喝酒的参与者喝茶产生的抗衰老作用更加明显，尤其是从不喝茶到喝茶的过渡。

后记

综上所诉，中国学者的研究不仅证明“喝茶养生”的正确性，而且提供了更加科学的喝茶方式。但是“怎么喝”、“什么时间喝”、“喝什么茶”还需要进一步研究。每天1~2杯茶水就能达到抗衰老的效果，这难道不比那些昂贵的抗衰老药物、护肤品更加经济实惠吗?

值得一提的是，当前年轻人将奶茶作为社交饮品，打着“奶茶也是茶”的旗号安慰自己。但是高热量、高糖分的奶茶可不算是“养生茶”。要想健康长寿，还是得拥有健康的生活习惯，用茶水点缀生活。

二、数据分析服务

浙江中医药大学郑老师团队接单各项医学研究数据分析的服务，提供中、英高质量分析报告。有兴趣了解一下详情：

来源：医学论文与统计分析

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现如今，几乎所有的人都知道茶叶中含有丰富的茶多酚，氨基酸等对人体有益的营养成分。

喝茶能清除自由基，降血脂，延缓衰老，好处不胜枚举。

有的人就问了：

既然喝茶有这么多好处，那么是不是越多越好呢？

我每天不停的饮茶，会有什么问题吗？

每天到底喝多少茶才是合适的呢？

喝茶确实对人体健康大有益处，但凡事都有个度，只有科学的饮茶才能达到健康的功效。

下面就来给大家分析一下，每天究竟喝多少茶才合适？

茶虽好，但不能代替水

我们的身体每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。

这时候需要大量饮水，才能满足人体对水分的需求。

而茶水包含了多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质，一定程度上，喝茶的确可以起到补充体内水分。

但如果每天以茶代水，并不是一种健康的生活习惯。

从比例来看，有专家指出，每人每天需要补充1.6L-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右。

因此，光喝茶不能满足人体对水的需求。

从成分来看，千万不要以为茶汤的本质也是水，就可以只喝茶不喝水。

毕竟茶中含有与水不同的成分，而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢，才便于身体吸收的。

因此长期以茶代水，尤其是常喝浓茶而不喝水的，反而容易造成身体缺水。

因此，喝茶再好，也并不能完全代替喝水。

一般来说，饭前20—30分钟空腹时，应该饮用一定数量的温水，用以保证消化器分泌足够的消化液，帮助消化，促进食欲。

通常饭前饮水量是：早饭前饮500毫升，午饭和晚饭前各饮250毫升。

下午的3点到5点是喝茶最佳时间。

在这个时间喝茶，对人体能起到调理的作用。

因为这个时间段，人体吸收更容易吸收茶叶中的有效成分，有利排毒，从而给身体带来益处。

茶虽是健康的饮品，但也不能贪杯，一般来说不提倡过量喝茶，或喝浓茶。

如果饮用不当或者过量，就会对身体产生不利的影响。

茶虽好，但不能贪杯

No.1失眠

这是因为茶中含咖啡因。

咖啡因是把双刃剑，它能提神，使人精神振奋没有睡意，但该睡时不能入睡，就是失眠了。

不过，喝茶失眠也不能一概而论。

一般头道茶汤中咖啡碱含量高，有明显的提神功效，而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用。

还有茶汤也不宜过浓，以减少咖啡碱的摄入量。

No.2醉茶

这也是因为茶中含咖啡因，过浓和过量都容易“醉茶”，引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应，让人有头晕想吐的感觉。

在人体血糖偏低时，容易醉茶；

连续喝浓茶，也是很容易产生醉茶现象的。

如果遇到醉茶，那么最快的解决方法就是吃颗糖。摄入糖分，可以快速缓解血糖低的情况。

这个糖分的概念比较泛，可以吃糖，也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决。

健康的饮茶量

为了保证健康的身体，充分发挥茶的功效，我们的每天的饮茶量是多少呢？

No.1成年人

一般健康的成年人，平时又有饮茶习惯的，一日饮茶12克左右，分3-4次冲泡是适宜的。

每次冲泡时，可根据自己的口感习惯，掌握合适的茶水比调出自己喜欢的浓度。

No.2老年人

对于老年人来说，尤其是50岁以上的人，要掌握：

“清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮”的健康饮茶原则。

一般来说，一日饮茶10克左右为宜。

No.3孕妇和儿童

怀孕期间的女性最好少喝茶。

因为头三个月是胎儿神经系统逐渐形成，过量饮茶，茶叶中的茶碱等成分会影响胎儿的神经系统发育。

没有科学研究表明喝茶对小孩子身体发育不益。但喝茶要适度，尤其是年龄小的孩子，不宜超过三杯，且不适宜饮用浓茶。

注意：以上是对普通人每天用茶总量的一般性建议，具体还须考虑个人习惯和健康状况。

比如：运动量大、消耗多的人，每天饮茶可适量增加一些，如15-20克。

以肉类为主食或食肉量大的人，饮茶数量也可多一些，每日20-30克的饮茶量都是可以接受的，这样可以弥补维生素等摄入的不足。

茶，一直是大家所推崇的健康饮品，有很多保健功效，适量饮用才能有助身心健康。