喝茶失眠了怎么办

　　普洱茶喝了会失眠吗
　　对于有的老茶客来说，每天晚上不喝点普洱茶，睡觉都睡不好，反而晚上喝点茶更有利于入睡。但对于喝普洱茶会失眠的人来说，在下午的时候喝茶可能都会导致失眠的情况。
　　洱茶中含有咖啡碱，如果喝入大量的咖啡碱会造成失眠。特别是新普洱生茶，提神醒脑的功效特别明显，如果晚上喝新普洱生茶，失眠的可能性非常大。

　　普洱茶根据工艺的不同分为生茶和熟茶，普洱生茶未经人工渥堆发酵，相对熟茶来说，普洱生茶特别是新制的生茶中活性物质更多，刺激神经，让人兴奋睡不着，如果你喜欢喝普洱茶，且喝生茶会导致失眠，那么就换普洱茶熟茶试试，因为普洱熟茶经过渥堆发酵，茶性温和，更加适宜身体。如果你喝熟茶也会失眠，编者建议晚上就别喝茶了。

　　晚上喝茶失眠了怎么办
　　茶叶中含有较多的酚类物质，包括茶多酚以及咖啡因等，这些在服用以后都可对大脑产生兴奋作用，刺激脑部神经。引起大脑兴奋性增强。从而出现思维活跃，情绪激动等情况。
　　喝普洱茶特别是浓茶，在晚上喝过多浓茶或是在下午的时候短时间内喝大量的喝浓茶，就很容易引起失眠。尤其是平时体质不好者，或是不经常喝茶者，都容易出现失眠。可以喝一些糖水或是果汁，都能促进其代谢。

　　喜欢喝茶又怕失眠怎么办
　　喜欢喝普洱茶，又怕喝了失眠，这种感觉真的是让人难受。编者建议睡前三小时内不要喝茶，其次是喝淡茶，不要喝浓茶。最后则是选择发酵型的普洱茶熟茶饮用。

　　1、提前至睡前3-5小时饮茶

　　如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后至少要半小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

　　2、洗茶1-2遍

　　因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

　　3、喝淡一点的茶

　　咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

　　4、喝发酵程度高一些的茶

　　比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

　　5、喝口感带甜的茶

　　茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

　　6、喝熟茶、老茶

　　熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

　　7、吃点甜食

　　偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。

　　睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试这些方法。

　　喝什么茶有助于睡眠

　　失眠人群可以喝适量的红茶、老白茶、蜂蜜茶、龙眼百合茶、酸枣仁茶、小青柑普洱茶、花生叶茶、桑葚茶等，适度饮用此类茶叶能改善睡眠质量，安抚情绪，有助于睡眠，同时还能解决烦躁不安的情绪，舒缓身体压力，使其更容易入眠。

　　助睡眠，喝不含茶碱的花草茶比较好，一般的茶中，比如红茶、绿茶、普洱茶系列都含有茶碱，茶碱具有兴奋中枢的作用，所以失眠的人要注意。不含茶碱的花草茶常用的有以下几种：

　　第一、龙眼百合茶，龙眼具有调整气血的功能，百合具有安神的功效。晚上用龙眼和百合泡茶喝具有安神镇静的作用，能够助眠；

　　第二、玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效缓解失眠的问题。玫瑰花茶还具有清热解毒、加快人体新陈代谢的功效，有排毒养颜的功效，所以适合女性患者服用；

　　第三、桂圆茶，桂圆具有养血安神的功能，而且能够改善神经衰弱的症状，辅助治疗失眠。除了喝茶之外，调整心态、放松精神以及养成良好的睡眠习惯也很重要。

　　喝茶失眠怎么办

　　1提前至睡前3-5小时饮茶

　　如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后至少要半小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

　　2洗茶1-2遍

　　因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

　　3喝淡一点的茶

　　咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

　　4喝发酵程度高一些的茶

　　比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

　　5喝口感带甜的茶

　　茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

　　6喝熟茶、老茶

　　熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

　　7吃点甜食

　　偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。