“昨晚睡前喝了杯茶，然后就失眠了。”
老李经常会听到朋友这样的抱怨。
现在天冷了，睡前若是能喝上一杯热茶，祛除体内寒气，睡眠质量也好了起来，但这些都只是老茶客的习惯。
那么，为什么老李叔这种老茶客天天喝茶也没见他们睡不着，而有的人睡前一杯茶就会很清醒、很兴奋？是不适合喝茶吗？
其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。
了解茶，知道是什么原因导致喝茶失眠，才知道怎么样避免喝茶睡不着的情况，才能重拾健康之饮。
为什么不见老李叔晚上喝茶失眠呢？
因为不同个体对待咖啡碱的耐受度不同。
像我们的老李叔经常喝茶，咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群，即便他在晚上喝茶，照样能够一觉睡到大天亮。
咖啡碱的作用时间相当短，被分解产生代谢产物后，不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用，在3到4个小时内其作用就会消失。
如果你晚上十点入睡，3到4个小时之前喝少量茶，咖啡碱对你的睡眠几乎不会产生任何影响，但如果在睡觉前1到2小时才喝茶，对于不常喝茶的且咖啡碱耐受度不强的人来说，失眠几乎是注定的了。
另外，喝水多影响睡眠。
咖啡碱还能起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分，喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳，还得频频跑厕所，真得睁着眼睛等天亮了。
所以说，每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。
有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。
现在我们记录了首席茶艺师、浙大教授老李叔的4个建议，教你科学地饮茶，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。
怎样喝茶才能保证睡眠质量呢？听听老李叔的建议
1、早喝茶
如果你晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶，最好是吃晚饭之后的一个小时再喝茶，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的，早点喝茶，喝点好茶，影响就不会那么大了。
2、喝淡茶
我在浙大的时候研究这个茶叶，里面的咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如你们年轻人特别喜欢的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
3、喝焙火重的茶
比如全发酵的乾红红茶。我们的红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物对肠胃的刺激性就小；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，间接降低喝茶失眠的风险。
4、吃点甜食
偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。我时常也会有饮茶过量的情况，搭配上我们乾红食品的小茶点，稍微吃点也是能缓解的，但是老李叔还是要告诫大家睡前吃过多的甜食也要小心长胖。
睡前尽量不要做激烈运动，可以泡个热水脚缓解一身疲劳。早早放下手机，将室内灯光调暗，营造一个舒适的睡眠环境。
凛冬已至，
喝杯暖茶，
睡个好觉，
来个有乾红范的茶式好梦。
晚上喝茶睡不着觉可以通过多喝水、应用药物等方式缓解症状。同时建议应当养成良好的生活习惯,严禁熬夜,避免睡前喝茶、咖啡等具有刺激性的饮品。
喝茶失眠关键原因
茶叶中的咖啡碱具有提神醒脑功能。少部分人说喝茶容易导致失眠，使老人精神振奋毫无睡意，因此就失眠。
事实上，茶叶中所含的咖啡碱量多与少，主要受茶叶品种、生长环境、采摘季节、采摘工艺、制作工艺、冲泡方法等共同决定的。
世界上没有体质、生活习惯完全相同的两个人，每个人接受咖啡碱的耐受程度各有不同。咖啡碱的耐受程度低的人，睡前喝一小杯，可能就会辗转反侧不能寐；咖啡碱的耐受程度高的人，睡前喝一大杯，反而睡得更香甜。
喝茶太多睡不着咋办
喝茶喝多了睡不着可以选择填充少量甜食、少量温水来缓解，其次也能选择小幅度的运动，或者阅读书籍来帮助睡眠，茶叶中导致失眠的物质为咖啡碱、茶多酚，因此我们在饮茶时需要注意，睡前1~2小时不宜饮茶，其次饮茶量不宜过大，并以清淡为佳。
晚间喝茶注意事项：
1、临睡前最好不要喝茶
因为茶应该含有咖啡碱和茶多酚，这一些能刺激神经兴奋的物质，所以睡觉之前尽量不要喝茶。如果要喝的话，最好在睡觉前2小时前喝一点，但是不要过多，因为在这个时间段里面茶会被身体慢慢的消化吸收。
2、提前至睡前2小时内饮茶
如果晚上11点钟睡觉，那就在晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。对于健康成人来说，咖啡碱在不到1个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取少量的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
3、多饮发酵程度高的茶
晚间喝茶，尽量饮用一些发酵程度高的茶，如红茶、普洱熟茶、黑茶、炭焙乌龙等，这类茶叶相对温和，口感馥郁，适度适量饮用可帮助睡眠，但最好在睡前2小时左右饮用，一旦躺在床上则不建议饮用。
“方才察觉今夜饮茶过甚，无心入眠，若长期以此，定将损肤，他日睡前饮牛奶一杯，方能安心入睡，对睡眠质量也是极好的，携友饮茶虽好，但也要适可而止，方不负恩泽。”说人话：我失眠了。晚间喝茶，真的会引起失眠吗？
晚上喝茶真的会睡不着吗？
相对来说喝茶有可能会导致晚上睡不着。
这是因为当喝茶之后容易导致患者精神兴奋、脑皮层也会导致过于兴奋，从而导致会出现入睡困难、失眠等情况发生。因此在晚上睡觉前尽量不要喝浓茶，否则的话有可能会导致出现夜间睡眠障碍的情况发生。除了不要喝茶以外，尽量也不要喝咖啡，晚上睡觉前不要看过于兴奋、刺激的电影者小说。
在睡觉前可以适当的洗一个热水澡，有助于改善睡眠。另外在晚上喝茶的时候也容易引起对胃部的不适，从而造成夜间睡眠过程中出现胃部疼痛，对于胃不好的朋友来说尽量不要选择在晚上喝茶。
晚间喝茶有讲究
科学饮茶，选择重发酵的茶
专家建议大家，晚上最好喝红茶或者黑茶。因为绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性比较强；红茶是全发酵茶，茶多酚含量虽然少，但经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和，适合晚间饮用。对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加点奶，可以起到一定的温胃作用。
少放茶叶，不喝浓茶
晚上喝茶要少放茶叶，不要将茶泡得过浓。喝茶时间最好在晚饭之后，不宜空腹喝茶，否则会对消化产生不良影响。实际上，咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
饮茶过量，甜食茶点可“补救”
如果一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。
晚间不宜喝茶的人群
平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，以及对咖啡碱耐受度低的人群一般不建议晚间喝茶。
