喝多了绿茶可能会导致失眠。喝多了绿茶的话对于睡眠是会有影响的，这都是跟绿茶内里含有的物质有关。那么失眠的主要原因是因为绿茶中的咖啡因刺激了神经，导致肾上腺素分泌，出现精神振奋的现象，但是不同人体的咖啡因代谢时间是不同的，正常人群3个小时左右就完全代谢，有些人体质特殊咖啡因对其并没有作用，有些人群会被咖啡因影响10个小时之久。所以绿茶喝多了有可能会导致失眠。
喝了绿茶睡不着怎么办?
1、食用对抗咖啡因的食物
喝了绿茶如果睡不着的话，可以食用对抗咖啡因的食物来帮助缓解。因为绿茶中的咖啡因是导致睡不着的主要原因。咖啡因会刺激神经，导致肾上腺激素分泌升高，机体精神亢奋。此时可以食用一些降低肾上腺激素的物质。如含有酸枣仁皂苷B、桦皮酸、桦皮醇等物质的酸枣仁。
2、食用一些富含松果体的食物
喝了绿茶如果出现睡不着的情况，还可以食用一些富含松果体的食物。因为大脑中的松果体素会在夜间随血液循环，作用于睡眠中枢会使人产生浓浓的睡意。喝了绿茶睡不着的话，可以吃一些富含松果体的食物，会促进人体松果体素的合成，可以增强睡意。常见的食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。
怎么喝绿茶不易失眠?
1、想要喝绿茶对睡眠造成影响的话，饮用时间需要注意，下午三点之后不喝浓茶，防止摄入过多的咖啡因。
2、冲泡绿茶的时候要注意将茶洗一遍，把头道茶给倒掉，因为大多数咖啡因、茶多酚等物质都溶在里面，这样可以减少咖啡因对人体的影响。
3、睡前喝绿茶的话，一定要控制好浓度和饮用量，要喝淡茶，而且也不能多喝，体内过多的水分也会影响睡眠。
绿茶是很多人都喜欢喝的一种茶，尤其是夏天，喝绿茶可以很好的帮助人们清热降暑，因此总有人不小心会有喝多绿茶而导致睡不着的情况，通过本文的介绍，你知道怎么避免喝茶失眠了吗?
1. 很多人问，什么茶适合白天喝提神？晚上喝了茶会睡不着怎么办？
2. 这都和茶里的咖啡碱有关。茶叶中含有的咖啡碱会在一定程度上对人体有兴奋作用。茶叶中的咖啡碱，其含量一般占干茶重量的2%-4%，占了茶叶生物碱的95%以上。不仅是茶汤滋味的重要物质，还有一定的药理功能，如强心、利尿、兴奋中枢神经等。
3. 哪些茶叶“咖啡碱”的含量高，白天喝有助提神；哪些含量比较低，晚上喝过不影响睡眠？
4. 新芽的咖啡碱含量相比第三四叶近乎2倍，所以芽头为主的绿茶、普洱生茶就很适合上班的时候喝适合提神；而晚上则可以选择一些相对粗老的茶来喝，比如：老白茶、小青柑（我的最爱）等。
结论就是：
① 从茶籽萌发开始，咖啡碱就存在了。
② 咖啡碱广泛分布在茶树体内，各部位含量差异很大：新梢>老叶；存在于新梢中的咖啡碱以嫩的芽叶含量最多，老叶最少。
③ 茶叶中咖啡碱的含量还受品种、气候、管理方式（例如施肥）、栽培条件的影响。
不同品种：例如云南大叶种高于一般品种；
不同季节：夏茶>春茶和秋茶；
不同栽培条件：遮荫茶园，咖啡碱含量比露天茶园茶树咖啡碱含量高。
咖啡碱在茶树各部位的含量：
不管哪类茶，茶叶中的咖啡碱是不可去除的，晚上爱喝茶又担心失眠，给你两个建议：
第一，要避免太晚喝茶，睡前几个小时尽量不喝茶，尤其不要喝浓茶；
第二，可以选择第一泡茶倒掉不喝。因为咖啡碱的浸出速度较快，第一泡就已经浸出了大部分，如果倒掉不喝，就可以避免摄入大量的咖啡碱，从而大大降低了失眠的几率。
参考文献：
1.专业教材
2.Analysis of Combined Caffeine Proportion in Different Tea
每当长假过完后，总能看到不少人得假期综合症。
最常见的症状：一回到工作岗位就感觉头晕眼花脑壳疼……
但尽管如此，工作还是得好好完成的。这时候，不少人可能会选择给自己灌上一杯又一杯的浓茶或者浓咖啡，好保持工作状态。
不过这样子问题又来了，白天喝那么多浓茶和咖啡，当时的状态是好了，但很容易导致晚上失眠，第二天起来精神更差，形成一个恶性循环。
怎么破？
01
首先，如果大家既想能白天提神，又想晚上能睡好觉，那么在茶和咖啡之间，最好还是选择喝茶。
因为喝茶既能提神又能安神。
众所周知，咖啡因对中枢神经系统有兴奋作用，适量摄入能有助于集中注意力、提高反应速度并减少疲劳，但过量的咖啡因却可能会导致涉及神经、消化和心血管等系统的副作用，并且很容易导致失眠。
一般来说，人们喝茶摄入的咖啡因含量，会比喝咖啡要少上许多，而且茶叶是反复冲泡的，即使连续喝上几杯，摄入的咖啡因也是比较有限，基本不用担心过量的问题。
当然了，喝茶虽然咖啡因摄入量比较少，但这并不表明它的提神效果就会差，因为茶中的提神成分除了咖啡因以外，还包括有茶碱、茶氨酸、茶多酚等物质。
尤其是茶氨酸，它的存在，会使大家在喝茶以后更多地感觉到清醒与平静，这与喝咖啡带来的纯粹亢奋作用是不同的。
茶氨酸与咖啡碱的相爱相杀
一方面茶氨酸可以与咖啡因产生拮抗效应，抵消部分由咖啡因导致的血压升高等问题，减少身体不适；另一方面茶氨酸与咖啡因有协同作用，同时摄入有增强注意力并提高反应敏捷度和准确度的效果。
而且茶氨酸有助于降低焦虑和压力水平，对大脑具有安慰作用，能有效减少噩梦，提高睡眠质量。
02
不过，虽说喝茶提神又安神，但如果不注意喝法，对于部分人而言，还是可能会影响睡眠的。
下面小醍给大家分享一些可以避免失眠的喝茶方法，建议收藏哦！
●看时间喝茶
上午刚上班的时候可以喝一杯红茶。
人在睡了一夜之后，身体往往处于相对静止的状态，上午喝一杯红茶不仅能促进血液循环，还可祛除体内寒气，让大脑供血充足，帮助思考。
午后可以喝点茶多酚含量高的茶，比如普洱生茶。
经过了半天的工作，下午身心会感觉到一定的疲倦，有些朋友午睡后，更是久久不能回到工作作态，这时候来杯口感刺激一点普洱生茶，能很好地帮助大家提神解乏。
晚上推荐喝熟茶。
有些需要晚上加班的朋友，想提神又不想睡觉时失眠，熟茶就是最佳选择。因为普洱熟茶经发酵处理而成，茶性温和，苦涩味少，入口醇厚甘甜，晚上饮用对睡眠的影响甚少。
即便如此，但还是建议大家在睡前3小时之内尽量不要喝茶哦！
●不喝过浓的茶
一般一杯150ml的热水，只需3g茶叶即可，如果杯子较大，也可以适量增加茶叶量，但千万不要放太多了。
有朋友为了提神效果好，喜欢喝浓茶，但浓茶喝多了会使人体的“兴奋性”过度增高，会对心血管系统、神经系统等造成不利影响，有心血管疾病者在饮用浓茶后还可能会出现心跳过速、心律不齐的现象。
而且晚上喝浓茶更是容易导致失眠。
●喝茶不过量
喝茶虽好，但也要适量。
一般来说按3-5g茶叶来算，冲泡3次，每次150ml。如果一天饮用两种茶，冲出6泡150ml的茶，大概的饮用量为900ml，是属于合理范围内的。
喝茶过量不仅有可能影响睡眠，对身体也没有益处。
其实只要找对喝茶方法，日常喝茶的好处还有很多，比如说常见的抗衰老、抗辐射、抗癌症、降血压和强心杀菌、利尿明目等等。
当然了，小醍也了解大家工作忙，有时候觉得泡茶有点麻烦，所以特地给大家推荐几款适合在办公室喝的便捷茶品↓↓
1%
袋泡茶，有红茶、生茶、熟茶三种选择。一袋一泡，轻松自在。
自然醒
小袋散茶，红茶。3g一袋，轻巧易携带。
相见欢
普洱茶龙珠。圆润小巧，冲泡便捷。
好了，最后希望大家一定要正确喝茶，认真工作，好好睡觉，早点度过这难熬的假期综合症时期。
