喝茶失眠?那是你没喝对!试试这7个泡饮技巧

有调查显示,中国现阶段失眠人群占比达到3-4成,失眠,已经成为现代人的最大困扰之一。

引起失眠的原因很多,其中之一就是咖啡因的刺激。茶水中,也含有咖啡因。

喝茶的确有可能引起失眠,但因人而异,我们不能因噎废食,那么怎么喝茶能最大程度避免失眠呢?今天就来聊聊这个话题。

01.

为什么喝茶会引起失眠?

喝茶之所以能引起失眠,是因为茶叶中有一种成分叫咖啡碱(又称为咖啡因),它在茶叶成分干物质中占比为2%-4%,咖啡碱主要作用于大脑皮质,具有兴奋中枢神经的功效。

我们平常说喝茶提神醒脑,也是咖啡碱的作用,能让人精神振奋,提高工作效率。但如果在睡前喝茶,咖啡碱的作用使得人兴奋起来,睡意消除,自然而然就失眠了。

咖啡碱除了能兴奋中枢神经外,还有一个副作用:利尿。它能提高肝脏对物质的代谢能力,增强血液循环,促进排尿。这个作用显然也不利于睡眠,想象一下,刚有点睡意,又不得不起来也很痛苦。

除此之外,咖啡碱对肠胃也有一定的刺激作用,虽然可以帮助消化,但这个刺激作用对失眠人群来说也是不太友好。

既然知道了喝茶失眠的“罪魁祸首”是咖啡碱,那么喝茶引起的失眠能不能避免呢?怎样喝茶能减弱咖啡碱对人体的影响呢?

来,苏茶教你7个泡饮小窍门,合理规避喝茶可能带来的失眠问题~

02.

怎么喝茶能避免失眠?

①喝脱咖啡因茶或低咖啡因茶

喝茶失眠也是因人而异,有的人群不管喝茶还是喝咖啡都会失眠,这种很可能是对咖啡因敏感引起的。

这种情况,可以试着去除咖啡因的影响调整一下,比如喝脱咖啡因茶,或咖啡因含量相对较低的茶,如黑茶,熟普等。

需要注意的是,一般认知中认为鲜爽的绿茶含有较多咖啡碱,但研究显示,红茶中的咖啡碱含量是高于绿茶的,这跟其加工工序有一定关系。另外夏茶中的咖啡碱含量一般也要比春茶中的咖啡碱含量高。

②喝三泡以后的茶汤

一般来说,茶叶中的咖啡因在头两次的冲泡中已经浸出70%~80%了,第三泡茶汤基本已经没有什么咖啡因了,可以放心喝。当然前提是适用比较耐泡的茶。

③喝淡茶

茶汤的浓度即茶水比,对身体的影响很大,浓茶只有害处没有好处,喝茶失眠,很有可能就是因为茶汤浓度过高引起的。所以喝茶宜淡不宜浓。

什么样的茶算是浓茶呢?合理的茶水比,以绿茶为例,是1:50,即150ml的水,茶的投放量为3g。紧压茶、包揉成团的茶,例如普洱茶饼、铁观音等,茶水比例可以放宽至1:60,甚至1:75。

④喝熟茶、老茶

一般来说,熟茶、老茶,茶性平和,对肠胃的刺激性也弱。例如老白茶、茯茶、熟普、六堡茶等。这些茶喝起来,醇厚顺滑,没有那么重的涩味,对人体刺激作用小。如果喝比较鲜爽的绿茶失眠的话可以试试这些茶。

⑤睡前2小时不要饮茶

不管哪种茶,都或多或少含有咖啡因,摄取剂量温和的咖啡因,一般在3~4小时后,作用就会消失。所以最保险的办法就是睡前2小时尽量不要饮茶,将喝茶这件事,排在白天进行,夜晚的时间就交给一杯香甜的牛奶吧~

来源:苏茶网

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