什么茶适合白天喝提神？晚上喝了茶会睡不着怎么办？

1. 很多人问，什么茶适合白天喝提神？晚上喝了茶会睡不着怎么办？

2. 这都和茶里的咖啡碱有关。茶叶中含有的咖啡碱会在一定程度上对人体有兴奋作用。茶叶中的咖啡碱，其含量一般占干茶重量的2%-4%，占了茶叶生物碱的95%以上。不仅是茶汤滋味的重要物质，还有一定的药理功能，如强心、利尿、兴奋中枢神经等。

3. 哪些茶叶“咖啡碱”的含量高，白天喝有助提神；哪些含量比较低，晚上喝过不影响睡眠？

4. 新芽的咖啡碱含量相比第三四叶近乎2倍，所以芽头为主的绿茶、普洱生茶就很适合上班的时候喝适合提神；而晚上则可以选择一些相对粗老的茶来喝，比如：老白茶、小青柑（我的最爱）等。

结论就是：

① 从茶籽萌发开始，咖啡碱就存在了。

② 咖啡碱广泛分布在茶树体内，各部位含量差异很大：新梢>老叶；存在于新梢中的咖啡碱以嫩的芽叶含量最多，老叶最少。

③ 茶叶中咖啡碱的含量还受品种、气候、管理方式（例如施肥）、栽培条件的影响。

不同品种：例如云南大叶种高于一般品种；

不同季节：夏茶>春茶和秋茶；

不同栽培条件：遮荫茶园，咖啡碱含量比露天茶园茶树咖啡碱含量高。

咖啡碱在茶树各部位的含量：

不管哪类茶，茶叶中的咖啡碱是不可去除的，晚上爱喝茶又担心失眠，给你两个建议：

第一，要避免太晚喝茶，睡前几个小时尽量不喝茶，尤其不要喝浓茶；

第二，可以选择第一泡茶倒掉不喝。因为咖啡碱的浸出速度较快，第一泡就已经浸出了大部分，如果倒掉不喝，就可以避免摄入大量的咖啡碱，从而大大降低了失眠的几率。

参考文献：

1.专业教材

2.Analysis of Combined Caffeine Proportion in Different Tea